El suelo pélvico es una estructura clave para la salud femenina, y fortalecerlo puede prevenir o mejorar problemas como la incontinencia urinaria o el dolor pélvico. Lo mejor es que puedes cuidarlo desde la comodidad de tu hogar con ejercicios simples pero efectivos. Aquí te mostramos tres imprescindibles.

1. Ejercicios de Kegel
Estos ejercicios son el pilar del fortalecimiento del suelo pélvico.

• Cómo hacerlos: Contrae los músculos como si intentaras detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante 5 segundos y luego relaja.
• Repeticiones: Realiza 3 series de 10 repeticiones al día.

2. Puente de Glúteos
Este ejercicio no solo fortalece los glúteos, sino que también activa los músculos del suelo pélvico.

• Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas mientras contraes el suelo pélvico y mantén la posición durante 5 segundos antes de bajar lentamente.
• Repeticiones: Haz 3 series de 12 repeticiones.

3. Sentadillas Profundas
Además de tonificar las piernas, este movimiento activa los músculos del suelo pélvico.

• Cómo hacerlas: Coloca los pies al ancho de los hombros y baja lentamente como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta. Al subir, contrae el suelo pélvico.
• Repeticiones: Realiza 2 series de 15 repeticiones.

Conclusión:
Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria es un paso simple pero poderoso para cuidar tu suelo pélvico y mejorar tu calidad de vida. Recuerda ser constante y escuchar a tu cuerpo.

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